Buổi sáng nên uống gì tốt cho sức khoẻ? 14 loại nước uống nên bổ sung

Buổi sáng nên uống gì? đây là câu hỏi rất nhiều bạn đọc thắc mắc. Kangen.vn sẽ cung cấp cho quý bạn đọc những thông tin sau.

Buổi sáng nên uống gì?

Nước lọc

Nên uống khoảng 300ml nước lọc trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, khi dạ dày còn rỗng để làm sạch đường tiêu hóa. Lượng nước này có thể tăng hoặc giảm tùy theo khối lượng hoạt động của cơ thể và nhiệt độ môi trường.

Hãy uống các loại nước lọc chứa canxi và khoáng chất. Những loại nước này sẽ được hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn so với nước tinh khiết.

Khi uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ và không nên uống quá nhanh.

Nước chanh

Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ giúp cho ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng mà còn đem đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe.

Nước chanh cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và năng lượng. Nó còn giúp làm dịu cơ bắp và khớp xương, giải độc cơ thể, điều hòa đường ruột và tăng cường tiêu hóa, làm sạch da và ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều chanh vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là từ 1 - 2 tiếng sau khi ăn sáng. Không nên uống quá sớm hoặc quá sát bữa ăn.

Nước nho khô

Khi đói bụng, việc ngâm nho khô trong nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Hãy nhớ ăn thêm một ít nho khô khi uống nước. Nho khô chứa một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng, không chứa đường hay hương vị nhân tạo. Chúng là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hoàn hảo cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một phương pháp ăn uống lành mạnh.

Uống nước nho khô vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho ngày mới, hoặc bạn cũng có thể uống trước khi tập thể dục để tăng hiệu quả cho buổi tập.

Đọc thêm: Phân biệt các loại nước: Loại nước nào tốt cho cơ thể?

Nước mật ong

Buổi sáng là thời điểm cơ thể đang đào thải nhiều chất cặn và có nhu cầu làm sạch cơ thể và cung cấp năng lượng. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm và uống vào buổi sáng khi đang đói để làm sạch dạ dày và loại bỏ chất thải.

Hơn nữa, mật ong còn giúp cơ thể sản xuất tế bào máu mới, phục hồi, kháng khuẩn và thúc đẩy tái tạo collagen.

Mật ong cung cấp cho cơ thể năng lượng cao hơn khoảng 5 lần so với sữa. Điều này giúp bạn loại bỏ cảm giác mệt mỏi và đói bụng.

Nước ép rau củ

Nước ép từ các loại rau củ tươi tự nhiên cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa và dinh dưỡng. Nên lựa chọn các loại rau củ có hàm lượng sắt cao như rau chân vịt, cải xanh, cải xoăn để bổ sung dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên kết hợp cốc sinh tố rau củ với một loại protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, có thể sử dụng sữa chua, sữa bò ít béo hoặc bột protein cho những người theo chế độ ăn thuần chay. Chất béo lành mạnh như bơ cũng rất hữu ích trong việc cung cấp cảm giác no để bắt đầu ngày mới.

Trà xanh

Việc thưởng thức một tách trà nóng trước khi bắt đầu ngày mới mỗi buổi sáng là rất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, chè tươi (chè xanh) chứa chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa và tốt cho tim mạch nếu sử dụng đúng cách và là chè sạch.

Nên uống trà sau khi ăn khoảng 30-40 phút mỗi sáng là cách tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo để làm việc.

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất điện giải. Uống nước dừa vào buổi sáng khi đói có thể giúp cân bằng cơ thể, cung cấp năng lượng và loại bỏ các chất độc, hại bên trong. Điều này có lợi cho sức khỏe của bạn.

Cacao

Cacao chứa chất dẫn truyền thần kinh được gọi là anandamide, giúp duy trì sức khỏe tâm thần và thậm chí còn kích thích hormone hạnh phúc. Ngoài ra, cacao còn là một nguồn magie tuyệt vời giúp chúng ta hoạt động suốt cả ngày.

Trà gừng

Uống trà gừng vào buổi sáng có thể giảm tiêu chảy và các triệu chứng khó chịu ở dạ dày, vì gừng có tính dược khá mạnh. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm đau cơ, nhức mỏi. Uống trà gừng sau khi tập luyện buổi sáng cũng rất có lợi cho sức khỏe.

Trà nghệ

Trà nghệ chứa một hoạt chất được gọi là curcumin, và nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Curcumin giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm và các triệu chứng của viêm khớp, ngăn ngừa ung thư và bệnh Alzheimer,... 

Tìm hiểu thêm sản phẩm trà nghệ Kangen Ukon đang có sẵn tại showroom Kangen nhé!

Nước ép lô hội

Lô hội có tính kháng viêm giúp giảm viêm đường tiêu hóa, có lợi cho người bị hội chứng ruột kích thích. Nước ép lô hội cũng có tác dụng chữa trị các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và giúp thải độc cơ thể.

Nước ép cà chua

Một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn là uống một ly nước ép cà chua. Cà chua chứa nhiều nước, giàu vitamin A và C, giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thanh lọc cơ thể.

Nước uống detox

Ngâm một số loại trái cây như dưa chuột, chanh, cam hoặc đổ một ít giấm táo vào bình nước rất có lợi cho việc thanh lọc cơ thể. Chanh và cam rất giàu vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Giấm táo có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hạ huyết áp và giảm cân. Dưa chuột giải độc cơ thể. Các loại thảo mộc như húng quế hoặc bạc hà có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm.

Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp khoáng chất rất tốt để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, với hàm lượng Vitamin C cao, nước cam giúp sản xuất hemoglobin - một chất giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể.

Nếu bạn lo ngại về việc uống cà phê có thể làm ố vàng răng hoặc quá nhiều caffeine không tốt cho sức khỏe, thì nước cam là một lựa chọn thay thế hoàn hảo.

Những loại thức uống bạn nên tránh vào buổi sáng

Có một số loại nước không nên uống vào buổi sáng sớm, sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mà bạn nên tránh xa như:

Soda hoặc các loại thức uống nhiều đường tinh luyện.

Nước uống tăng lực, có gas…

Rượu.

Những đồ uống này có thể làm cho tình trạng mất nước trầm trọng hơn hoặc gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

Kangen chúc bạn lựa chọn được thức uống phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân qua bài viết buổi sáng nên uống gì?